Každá část menstruačního cyklu přináší jinou sílu, náladu i schopnosti. Místo boje proti vlastní biologii se můžeme naučit s ní spolupracovat. Jak? Přizpůsobením aktivit jednotlivým fázím cyklu můžeme zlepšit produktivitu, kreativitu, fyzickou kondici i psychickou pohodu. Možná zjistíte, že vám cyklus není na obtíž, ale naopak vám může pomoci lépe řídit svou energii a žít naplno.
Menstruační fáze (1. - 5. den)
Tělo se čistí a obnovuje, hormony jsou na nejnižší úrovni. Mnoho žen v této fázi cítí únavu, větší citlivost a potřebu stáhnout se do sebe. Přirozeně se snižuje chuť na fyzickou aktivitu a může se projevit větší potřeba spánku a relaxace. Pleť bývá náchylnější k nedokonalostem, mohou se objevit pupínky či suchá místa. S tím souvisí i menší chuť trávit čas s lidmi – společnost nás může více vyčerpávat a intuitivně vyhledáváme klid a samotu.
Jak toto období využít? Dopřejte si klid a zpomalte. Naslouchejte svému tělu a neváhejte si dovolit odpočinek bez výčitek. Je to ideální čas na sebereflexi – journaling, meditaci nebo klidné procházky v přírodě. Vhodné jsou také jemné pohybové aktivity, jako je jóga nebo protahování, které pomohou uvolnit napětí a zmírnit případné menstruační bolesti. Strava bohatá na železo, teplé výživné pokrmy a dostatek tekutin mohou podpořit regeneraci těla.
Folikulární fáze (6. - 14. den)
Po menstruaci tělo začíná nabírat sílu a hladina estrogenu roste. To přináší příliv energie, zlepšení nálady a větší motivaci k činnostem. Je to období obnovy a růstu. Pleť je jasnější, svěží a zářivá, vlasy působí zdravěji a silněji. Tělo zvládne dvakrát tolik co obvykle, fyzická výkonnost roste a mysl jede na plné obrátky – snadněji se soustředíme, učíme a přicházíme s novými nápady.
Co dělat? Využijte tento čas k plánování, tvorbě a zahajování nových projektů. Mozek je bystřejší, paměť lepší a kreativita na vrcholu. Fyzicky se tělo cítí silnější, takže se hodí dynamické sporty, silový trénink nebo běh. Z hlediska stravy prospívají lehčí jídla s dostatkem bílkovin a zdravých tuků.
Ovulační fáze (15. - 17. den)
Během ovulace vrcholí pocit dostatku energie. Jste ráda mezi lidmi, cítíte se přitažlivá a máte větší chuť na sex. Začínáte být citlivější, dáváte najevo své emoce a lásku. V této fázi dosahuje estrogen vrcholu, což podporuje sebevědomí, komunikativnost a společenskost. Tělo je plné energie a připravené na maximální výkony.
Jak ji využít? Ideální doba na důležité schůzky, networking nebo prezentace. Cítíme se atraktivně, máme lepší vyjadřovací schopnosti a zvládáme i složitější úkoly. Tělo je nejvýkonnější, takže je vhodná intenzivní fyzická aktivita jako intervalový trénink, skupinové lekce nebo tanec. Důležité je ale nezapomínat na dostatečnou hydrataci a regeneraci.
Luteální fáze (18. - 28. den)
Hladiny hormonů začínají klesat a tělo se připravuje na další cyklus. Energie ubývá, nálady mohou kolísat a roste potřeba introspekce a klidu. Strašák jménem PMS začíná své působení, což se projevuje postupným změnami na pleti, která již není tak jasná a mohou se objevit pupínky, vlasy se začínají víc mastit. Klesá chuť sportovat a být aktivní, a nálady se začnou střídat, což přispívá k pocitu celkové nevyrovnanosti.
Co v této fázi? Toto je ideální fáze na dokončování úkolů, organizaci a plánování. Může se objevit zvýšená citlivost na stres, proto je vhodné snížit pracovní tempo a zaměřit se na sebepečující rituály. Strava by měla obsahovat více hořčíku, komplexních sacharidů a zdravých tuků pro podporu nervového systému. Cvičení by mělo být klidnější – jóga, procházky nebo pilates.
Jste žena a ne robot. Každá z nás občas potřebuje zpomalit, odpočinout si a naslouchat svému tělu. Menstruační cyklus je darem, který nám pomáhá lépe chápat a využívat vlastní sílu, energii a potenciál. Dopřejme si tu chvíli pro sebe, abychom mohly zůstat v rovnováze a opravdu si užívat každý moment. Vždyť odpočinek není slabost, ale nezbytný krok.
